حمية الحمضيات
تعتبر حمية الحمضيات من أكثر الطرق فعالية ومنخفضة السعرات الحرارية للتخلص من تلك الأرطال الزائدة. توفر الحمضيات أيضًا الفيتامينات والطاقة.
حمية الحمضيات
ميزات النظام الغذائي
تحتوي الحمضيات على عدد كبير من العناصر المفيدة والفيتامينات.
يحظر استخدام نظام غذائي الحمضيات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مع ميل إلى الحساسية ، والنساء الحوامل والمرضعات. مدة إنقاص الوزن بالحمضيات 3 أسابيع.
يتضمن النظام الغذائي للحمضيات لفقدان الوزن استخدام عدد قليل من الأطعمة المسموح بها مع الفواكه المضافة: الجريب فروت والليمون والبرتقال واليوسفي. نتيجة فقدان الوزن ستكون خسارة في الوزن تصل إلى 12-15 كجم في غضون شهر ، في المتوسط ، يتم تقليل الوزن بمقدار 10 كجم.
يؤثر فقدان الوزن المفاجئ والقيود الغذائية سلبًا على الصحة ، يجدر استشارة أخصائي قبل البدء في إنقاص الوزن.
إيجابيات النظام الغذائي
حمية الحمضيات لها عدد من الخصائص الإيجابية:
- تفريغ الجسم. رفض الحلويات والأطعمة النشوية واللحوم والمنتجات الفورية ؛
- يحتوي النظام الغذائي على طعام طبيعي بدون مواد كيميائية وكائنات معدلة وراثيًا ؛
- تؤثر الأحماض الموجودة في ثمار الحمضيات على تكسير الدهون ؛
- الفيتامينات والعناصر الغذائية من الفاكهة تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ؛
- أثناء فقدان الوزن ، لا تحتاج عمليًا إلى طهي الطعام.
الجوانب السلبية للنظام الغذائي
يمكن أن يؤذي النظام الغذائي الحمضي جسمك:
- إذا كان الوزن قبل فقدان الوزن كبيرًا ، فقد تظهر علامات تمدد الجلد ؛
- بعد نهاية النظام الغذائي ، من الممكن إعادة نصف الوزن ، الأمر يستحق إكمال النظام الغذائي بعناية ؛
- يحظر على مرضى الحساسية.
- الشعور المستمر بالجوع
- مظهر من مظاهر الضعف والصداع.
- لا يمكنك تناول ثمار الحمضيات على معدة فارغة إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي.
قائمة
الوجبات الحمضية ليست للجميع.
سيسمح اختيار قائمة لنظام غذائي للحمضيات بمجموعة متنوعة من خيارات الطعام الممكنة.
خيارات القائمة
يتضمن الخيار الأول نظامًا غذائيًا:
- يشمل الإفطار عصير البرتقال 20 مل ؛
- الغداء - 1 جريب فروت و 2 كيوي ؛
- العشاء - قطعة من الخبز الأسود ، 2 سناجب ، 200 مل من الماء المغلي ؛
- قبل النوم - شاي غير محلى بالليمون.
من الممكن استخدام قائمة مختلفة أثناء رجيم الحمضيات:
- الإفطار - سلطة فواكه وشاي بالنعناع ؛
- بين الإفطار والغداء - 200 مل برتقال طازج ؛
- وقت الغداء - سلطة الحمضيات والشاي بالنعناع بدون سكر مضاف ؛
- بين الغداء والعشاء - الحمضيات للاختيار من بينها ؛
- العشاء - سلطة الحمضيات والشاي بالليمون.
تبدو حمية الحمضيات لمدة 7 أيام كما يلي:
- 1 ، 2 يوم - 1 حمضيات من اختيارك ، 100 غرام من خبز الجاودار ، 1 بروتين ؛
- اليوم الثالث - 100 مل من الكفير ، و 2 برتقال ، و 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون ؛
- اليوم 4 - كرر قائمة أول يومين مع إضافة طماطم و 100 غرام من السمك المسلوق ؛
- اليوم الخامس - سمك مسلوق غير محدود و 2 برتقال وشاي أخضر ؛
- 6 ، 7 أيام - 3 برتقال (يُسمح بالتناوب مع الجريب فروت) ، 100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق.
يوفر النظام الغذائي للحمضيات استهلاكًا يوميًا يصل إلى 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر.
وصفة السلطة
لتحضير حصة واحدة من السلطة ، اقطع البرتقال والجريب فروت إلى شرائح أو مكعبات ، ضعي 5 غرام من العسل ، 4-5 ملاعق صغيرة. عصير ليمون. يمكن إضافة 4 قطع. الجوز المفروم.
حمية الماندرين
يمكنك التخلص من ستة كيلوغرامات في الأسبوع.
حمية اليوسفي هي مجموعة فرعية من حمية الحمضيات. إذا لم يكن هناك تمرين بدني أثناء النهار ، يتم اختيار نظام إنقاص الوزن:
- يتكون الإفطار من الشاي الأخضر واليوسفي.
- الغداء - فيليه دجاج مسلوق 150 جم ، مرق نباتي ، 2 يوسفي ؛
- العشاء - سمك على البخار 200 جم ، 2 يوسفي ، مرق نباتي ؛
- الكفير مسموح به في الليل.
يستمر فقدان الوزن لمدة 10 أيام. يسمح باستبدال الدجاج بلحوم أخرى قليلة الدسم.
تعتمد حمية البيض واليوسفي على استهلاك 6 بياض بيض ويوسفي يوميًا لمدة 7 أيام. خلال حمية البيض واليوسفي ، يفقد ما يصل إلى 6 كجم اليوسفي بكمية 3 قطع يحل محل الإفطار ، يكرره كل يوم لمدة أسبوعين.
يوم الصيام
إذا قضيت يومًا صائمًا على اليوسفي ، فستفقد 1-1.5 كجم ، ويتم تحقيق ذلك عن طريق التخلص من السوائل الزائدة. هذه الطريقة هي بطلان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة ، ومشاكل في الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ، والاستعداد لردود الفعل التحسسية. لا يمكن تكرار المخطط ، مدته 24 ساعة.
مخططات التفريغ
يتم تنفيذ يوم الصيام وفقًا لنظام معين. لمدة 24 ساعة ، يُسمح باستهلاك 0.5 كجم من اليوسفي ، 1.5 لتر من الماء ، أولاً يجب أن تشرب ، بعد 30 دقيقة - تناول الطعام. كل 3 ساعات ، يُسمح بشرب 200 مل من عصير اليوسفي ، ويجب تخفيفه بالماء ، ويجوز استخدام المياه المعدنية بين الوجبات.
الحمضيات في الليل
تنقسم آراء خبراء التغذية حول استخدام الحمضيات في الليل: يجادل البعض بأنه يُسمح بتناول الفاكهة في الليل أو في المساء ، بينما يتحدث البعض الآخر عن التأثير السلبي للحمضيات قبل النوم. الماندرين والبرتقال والجريب فروت من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، ومحتوى السعرات الحرارية 100 غرام من اليوسفي هو 40 سعرة حرارية. البرتقال أو الجريب فروت يسرعان من عملية الهضم ، ويحفزان إفراز العصارة المعدية. يؤثر تناول الطعام قبل النوم على زيادة نسبة السكر في الدم ويثبط بشدة فقدان الوزن أثناء الليل.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا مع جدول تغذية مدمج ، يُحظر تناول اليوسفي في الليل. يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وشخصية تحمل تناول الفاكهة ، ولكن قبل النوم بساعتين ، لن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
نصائح لتخفيف الوزن
سيسمح لك النظام الغذائي بالحمضيات بتحقيق نتائج فعالة في عملية إنقاص الوزن إذا اتبعت التوصيات:
- يتم تناول الطعام أثناء العشاء قبل 5 ساعات من وقت النوم ؛
- الحركة بعد الأكل
- قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب تطهير الجسم بالملينات ؛
- مدة فقدان الوزن - 3-4 أسابيع كحد أقصى ؛
- الجمع مع الرياضة ، كل هذا يتوقف على صحة الشخص الذي يفقد الوزن.
استنتاج
تستخدم ثمار الحمضيات على نطاق واسع لفقدان الوزن ، وهناك العديد من الخيارات للوجبات الغذائية التي تستخدم البرتقال واليوسفي والجريب فروت. باختيار واحد منهم ، باتباع القواعد والتوصيات وتطبيق قوة الإرادة ، ستتمكن من تحقيق نتائج جيدة والتخلص من الوزن الزائد.