كيفية إنقاص الوزن على رجيم البرتقال

0

959

تصنيف المادة

البرتقال فاكهة حمضيات غنية بالفيتامينات والمعادن. يعتبر النظام الغذائي البرتقالي لفقدان الوزن من أكثر الأنظمة اللذيذة واللطيفة اليوم. يعزز الماء بالبرتقال عملية التمثيل الغذائي وكذلك الماء بالليمون. تظهر النتائج في غضون أسبوع.

رجيم البرتقال

التركيب الكيميائي

الحمضيات البرتقالية لها طعم ورائحة مميزة. محتوى السعرات الحرارية في شكل نقي لا يكاد يذكر - فقط 36 سعرة حرارية. تساعدك ثمار الحمضيات على إنقاص الوزن في أسبوعين.

قيمة الطاقة لبرتقالة في نسبة BJU بدون قشر تساوي:

• البروتينات - 0.9٪ ؛
• الكربوهيدرات - 8.1٪ ؛
• الدهون - 0.2٪.

مؤشر نسبة السكر في الدم للعصير الطازج هو 40-50 وحدة ، في الفواكه أقل - 30 وحدة.

يساعد مركب الفيتامينات والمعادن على تنشيط جسم الشخص البالغ لعدة ساعات.

تكوين الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات الموجودة في 100 جرام من البرتقال:

• أ - 5.5 ميكروغرام ؛
• B1 - 4.5 ميكروغرام ؛
• B2 - 3.5 ميكروغرام ؛
• B6 - 6 ميكروغرام ؛
• B9 - 5 ميكروغرام ؛
• C - 65 مجم ؛
• ه - 200 ميكروغرام ؛
• H - 2 ميكروغرام ؛
• PP - 150 ميكروغرام.

العناصر النزرة في البرتقال:

• البورون - 200 ميكروغرام ؛
• حديد - 250 ميكروغرام ؛
• اليود - 3 ميكروغرام ؛
• البوتاسيوم - 200 ميكروغرام ؛
• الكالسيوم - 50 ميكروغرام ؛
• كوبالت - 1 ميكروغرام ؛
• المغنيسيوم - 15 ميكروغرام ؛
• المنغنيز - 35 ميكروغرام ؛
• نحاس - 60 ميكروغرام ؛
• صوديوم - 15 ميكروغرام ؛
• كبريت - 8 ميكروغرام ؛
• الفوسفور - 25 ميكروغرام ؛
• الفلور - 15 ميكروغرام ؛
• الكلور - 3 ميكروغرام ؛
• زنك - 200 ميكروغرام.

تساعد ثمار الحمضيات على الهضم وتخفيف الإمساك. وهي مفيدة لعلاج فقر الدم. فاكهة البرتقال تخفض مستويات الكوليسترول.

تناول الطعام بشكل صحيح يعني دائمًا تناول الفواكه والخضروات.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح على البرتقال

الحساسية هي موانع للنظام الغذائي

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي البرتقالي. بالنسبة لمن يعانون من الحساسية ومرضى السكر ، فإن حمية البرتقال غير مقبولة بل إنها ضارة. لا تضع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 سنوات في نظام غذائي من الحمضيات. يتشبع الجسم الهش بفيتامين سي مما يسبب الحساسية.

يساعد النظام الغذائي البرتقالي العديد من الجميلات على تحقيق الوزن المطلوب في أي وقت من الأوقات. من المهم الالتزام بالمبدأ: التغذية السليمة هي مفتاح النجاح في تحقيق هدفك.

هناك حمية البرتقال لمدة 7 أيام ، والرجيم البرتقالي لمدة 5 أيام ، والخيار الأشد هو اتباع حمية البرتقال لمدة 4 أسابيع.

مبادئ النظام الغذائي

إنقاص الوزن من الحمضيات يعني تناول برتقالة مع كل وجبة على مدار اليوم. تساهم ثمار الحمضيات في تطبيع عملية الهضم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

عندما تفقد الوزن بالوجبات الغذائية ، عليك أن تتذكر القواعد البسيطة:

• التغذية المتوازنة والمعتدلة هي مفتاح النجاح في تحقيق الانسجام ؛
• يجب ألا ننسى أهمية الماء للجسم (يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا) ؛
• لا يمكنك أن تقتصر على تناول الطعام مع العصير والفواكه - يجب أن تأكل أطباق مختلفة في أجزاء صغيرة.

يجلسون على نظام غذائي برتقالي ، يأكلون الحنطة السوداء أو صدور الدجاج. النتائج لن تكون طويلة في القادمة.

الشيء الرئيسي في النظام الغذائي البرتقالي هو مراعاة أوقات الوجبات. يأكلون بدقة وفقًا للجدول الزمني. الإفطار الساعة 9:00 ، الغداء الساعة 13:00 ، الشاي بعد الظهر الساعة 15:30 ، العشاء الساعة 19:00. لا يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش: هذا يساهم في انتهاك الراحة ووظيفة الأمعاء. يجب أن تكون الحمضيات موجودة في كل من هذه الوجبات. يُنصح بمراقبة النشاط البدني الدوري من أي نوع إلى جانب النظام الغذائي. يتم قياس النتائج ليس فقط بالميزان ، ولكن أيضًا بقياس المعلمات.

رجيم بالبرتقال لمدة أسبوع

الأسبوع البرتقالي له إيجابياته وسلبياته. تعتبر الميزة الرئيسية للحمضيات هي تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم - في غضون 7 أيام سيتجدد الجسم ، وسوف يسير على المسار الصحيح. في حمية الحمضيات لمدة 7 أيام ، يلاحظ الجلد لعدة أيام. في حالة حدوث طفح جلدي أحمر ، يجب إيقاف المنتج.

خلال الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه الحمضية ، يتم تناول الأطعمة التالية:

• 1 كغم من الحنطة السوداء
• 10 بيضات
• خبز الحمية - 20 قطعة ؛
• الكفير الخالي من الدهون - 2 لتر ؛
• دواجن على البخار - 800 جم ؛
• جبن قريش خالي من الدسم - 800 جم ؛
• زيت الزيتون - 100 مل ؛
• الخضار الطازجة - حوالي 4 كجم.

تُغلى الحبوب في الماء بدون ملح أو أي توابل أخرى. تُطهى اللحوم والخضروات في غلاية مزدوجة ، بدون ملح وبهارات. جميع المنتجات مريحة قدر الإمكان ، ولكن يجب تناول طبق صغير من الحنطة السوداء كل يوم.

تعتبر البروتينات والدهون والكربوهيدرات مهمة في النظام الغذائي ، ومن المستحسن حساب BJU ومن قائمة المنتجات المذكورة أعلاه ، قم بعمل قائمة تشمل الحمضيات.

قائمة عينة في يوم من الأسبوع

يتم تناول البرتقال مع كل وجبة

يساعدك علاج التخسيس الأسبوعي بالحمضيات على تحقيق النتائج بسرعة.

الاثنين

في بداية اليوم ، يأكلون الحمضيات المبشورة و 100 غرام من الجبن ، كوب من الماء. لتناول طعام الغداء - زوجان من البيض المسلوق والحمضيات وكوب من الكفير في كوب من الحنطة السوداء المسلوقة. للعشاء - أرز على البخار وصدر دجاج ، 3 طماطم طازجة ، 2 رغيف خبز ، فاكهة.

يوم الثلاثاء

الإفطار - الحنطة السوداء اختياري مع كوب من الكفير والحمضيات. للغداء - 1 بيضة مسلوقة ، برتقال ، كفير مع خبز. للعشاء - لحم بقري مسلوق بدون ملح وبهارات (150 جم) ، 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال والخضروات على البخار.

الأربعاء

الإفطار - خبز مع الخضار الطازجة وكوب من العصير الطازج. الغداء - قليل من البيض المسلوق أو الفاكهة أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون لبن وسكر. في المساء - سمك أبيض مطهو على البخار مع عصير ليمون وحمضيات وخبز و 1 ملعقة كبيرة. زبادي حي.

يوم الخميس

الإفطار - الجبن مع الأعشاب الطازجة وكوب من الماء مع الليمون والبرتقال. الغداء - الحنطة السوداء المسلوقة بالزبدة والخبز بالطماطم وعصير البرتقال. العشاء - دواجن مسلوقة وتفاح وشعير.

جمعة

الإفطار - برتقال وكوب من الكفير. الغداء - بضع بيض مسلوق ، حفنة من الأعشاب مع صدر دجاج مسلوق ، حمضيات. العشاء - الحمضيات و 1 ملعقة كبيرة. الكفير. هذا يوم صيام ، لذا ينصح بكثرة الشراب.

السبت

الإفطار - سلطة خضار بالزبدة وعصير طازج. الغداء - زوجان من البيض المسلوق والحنطة السوداء مع الكفير ورغيف بالطماطم والحمضيات. العشاء - بطاطس مسلوقة منقوعة في الماء وصدر دجاج على البخار وخيار طازج وكوب من العصير الطازج.

الأحد

الإفطار - الحنطة السوداء مع البرتقال وكوب من الماء مع الليمون. الغداء - طاجن الجبن مع البرتقال ، كوب من الكفير. العشاء - 3 بيضات مسلوقة ، طماطم ، حمضيات لليلة.

وصفات النظام الغذائي

يستخدم عصير البرتقال في الطهي

هناك مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية التي تشمل البرتقال. الوصفات التالية هي الأكثر شعبية بين أولئك الذين يفقدون الوزن.

لحم مع عصير برتقال

ستكون هناك حاجة ؛

• لحم بقر - 0.5 كجم ؛
• عصير برتقال طازج - 150 مل ؛
• قشر البرتقال - 20 جم ؛
• بصل - ربع الرأس.
• صلصة الصويا والكزبرة - 20 مل ؛
• زبدة - 20 جم.

يقطع اللحم إلى قطع طولها 6 سم وسمكها 2 سم ، وتُسخن المقلاة ويذوب عليها زيت عباد الشمس.تقلى قطع اللحم البقري حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً على كلا الجانبين. تضعف النار ويضاف البصل إلى اللحم. يخنة لمدة 10 دقائق. تحت غطاء مغلق. يخلط عصير البرتقال مع صلصة الصويا والبشر. تُسكب الصلصة الناتجة في مقلاة حيث يُطهى اللحم. يخنة لمدة 15 دقيقة. على نار هادئة.

طاجن الجبن البرتقالي

هذه حلوى صحية ولذيذة ذات ملمس دقيق.

سوف تحتاج:

• جبن قليل الدسم - 500 جم ؛
• زبدة - 100 جم ؛
• سميد - 7 ملاعق كبيرة. ل ؛
• ثمار الحمضيات - 2 قطعة.

في وعاء ، يتم خلط الجبن مع الزبدة مع الخلاط ، ويضاف السكر حسب الرغبة. بعد ذلك ، يُسكب السميد ببطء. يُخفق هذا الخليط حتى يصبح ناعمًا. يتم وضعه في قالب كب كيك مُجهز ، يتم وضع ورق الخبز على القالب مسبقًا. إذا كان القالب من السيليكون ، فإن الحواف مدهونة بالزيت.

باستخدام الخلاط ، نخفق لب البرتقال المقشر من الأوردة والجلد. ثم يُسكب على طبقة اللبن الرائب. تُخبز في الفرن على حرارة 145 درجة مئوية لمدة 45 دقيقة.

بانا كوتا بالبرتقال (حلوى لفقدان الوزن)

سوف تحتاج:

• الحمضيات - 1 قطعة ؛
• صفار - 2 قطعة ؛
• حليب خالي الدسم - 75 مل ؛
• الجيلاتين - 10 جم ؛
• ماء - 100 مل.

امسح قشر ثمار الحمضيات للرائحة. يتم عصر الفاكهة الطازجة. الجيلاتين لمدة 10 دقائق. يترك في الماء البارد. ثم نضيف نصف العصير المعصور. يخفق الصفار في وعاء منفصل حتى يصبح رغوة خفيفة. يُغلى الحليب ، ويُضاف الحماس ويُغلى لمدة دقيقتين. خففي النار: لا يجب أن يغلي السائل.

يُسكب النصف الثاني من العصير الطازج في الحليب ، ويتم إدخال صفار البيض في مجرى رقيق. يُطهى على نار خفيفة لمدة 12 دقيقة مع التحريك المستمر. ثم دع الكتلة تبرد ، في هذا الوقت يتم تسخين الجيلاتين مع العصير في حمام مائي ، دون أن يغلي. اخلطي الجيلاتين والحليب واسكبيه في قوالب وانتظر حتى يتماسك.

استنتاج

لا يساعد النظام الغذائي على الحمضيات البرتقالية على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تغذية الجسم بالمواد المفيدة. باستخدام قائمة تقريبية لمدة أسبوع ووصفات غذائية بسيطة ، من الممكن حقًا إنقاص الوزن بسرعة في المنزل دون مساعدة المتخصصين.